こんにちは。マキです。
自重トレ好きが高じて自重トレチームを運営したり、自重トレのトレーナーをしたり、保育士なんかもやっています。
平日仕事に行きながら、自体重トレをする私の朝の過ごし方をご紹介します。
運動の習慣化に悩んでる人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
- 起床
- プロテイン作り
- 弁当作り スープ・おにぎり作り 夜のうちに仕込んで朝は温めて容器に入れるだけ
- 洗顔・歯磨き・化粧・着替え
- プロテイン・サプリ摂取 飲みながらニュースアプリをチェック
- 体操 15分〜20分間
- クロスバイクで出勤
起きてから、出勤時間までの時間は約40分です。
自転車に乗る前に体操の時間が役15分間あるので、実際の時間は20分〜25分です。
まだ短縮できそうですね。
そのために物や作業は最低現にしていきたいものです。
効率よく行うために便利な物を導入していくのは◎!!
トレーニングする時間に向けて
バタバタと忙しく動きがちな朝ですが、ここではエンジンをかけすぎないことが大切でどれだけスムーズにスタートできるかに徹底してます。
というのも、トレーニングを始めるまでは
私は「朝が強い人間なんだ!」と思ってました。むしろ自慢にまでしていた私です。
ですが、それだと仕事から帰ってきてトレーニングをするには疲れすぎてて身体もモチベーションも続かない。「今日は疲れたから、明日しよう。」となり運動が習慣化しないのです。
夫の「朝、テンションをあげすぎなんだよ。」というアドバイスで、朝の過ごし方を効率よくスムーズにいくよう工夫しました。
例えば
・弁当は朝容器に詰めるだけ。
・服は選ばない。
・洗濯は夜する。
・カバンの準備は前日に。
朝、考えることを減らし、寝ぼけててもできるように工夫すると、夜のトレーニングが集中してできるようになりました。
そうなることで、次の日へのモチベーションもキープできるようになり、運動が習慣化していきます。
運動が習慣化しないと自信を無くしている。
「一日10分」「1日30回」と決めても、続かない。
そんな風に思っている時は、トレーニングを始める環境に目を向けてみて下さいね!!